Reducció de la mortalitat i prevenció de malalties amb l’entrenament muscular

Exercitar els músculs redueix el risc de mort i ajuda a preveure malalties. Un estudi japonès mostra que els beneficis dels exercicis aeròbics també es produeixen quan dediquem 60 minuts a la setmana a enfortir els nostres músculs. L’estudi “Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies” va ser publicat a la British Journal of Sports Medicine i va aparèixer a la web de 324.cat el passat 9 de març.

En aquest article del blog comentem les principals conclusions de l’estudi, entre les quals destaquen:

✅ Fer activitats d’enfortiment muscular s’associa amb un menor risc de mortalitat per totes les causes.
✅ Fer activitats d’enfortiment muscular s’associa amb un menor risc de patir malalties no transmissibles importants com malalties cardiovasculars, diabetis i càncer.
✅ La combinació d’activitats aeròbiques i d’enfortiment muscular pot proporcionar un major benefici per a reduir totes les causes.

L’exercici físic és la millor medicina. Incorporal a la teva vida. 

Fa molt temps que es coneixen els beneficis que aporta l’exercici cardiovascular a la nostra salut, la seva influència en la reducció de la mortalitat i en la incidència sobre unes certes malalties cròniques. En canvi, la influència de l’entrenament de força o enfortiment muscular en la mortalitat o en la prevenció de malalties ha estat, en comparació, molt menys investigada. Fins fa poc, com comenta la doctora Ester Marco, responsable del Servei de Medicina Física i Rehabilitació de l’Hospital de la Mar, les recomanacions dels exercicis de força se centraven solament en els seus beneficis sobre la salut òssia i muscular. Afortunadament, això va canviant a poc a poc i, cada vegada més estudis com aquest, revelen la importància que tenen les activitats d’enfortiment muscular en la reducció del risc de mortalitat i l’aparició de malalties. Fins i tot l’OMS recomana realitzar exercicis aeròbics i de potenciació muscular amb regularitat, com explicàvem en aquest article.

L’exercici físic és una eina indispensable i científicament demostrada per a millorar la salut, retardar l’envelliment i prevenir malalties cròniques. Fes exercici de força i resistència, segueix una dieta sana i equilibrada, descansa bé i la teva salut ho agrairà.

Influència de l’enfortiment muscular en la supervivència i prevenció de malalties.

Les principals conclusions de l’estudi japonès són que les activitats d’enfortiment muscular estan associades a:

• Una disminució del risc d’entre el 10 i el 17% de la mortalitat per qualsevol causa i de desenvolupar malalties cardiovasculars, càncer en general i, específicament, de càncer de pulmó i diabetis. Per contra, no s’ha trobat relació amb un menor risc de càncer de còlon, ronyó, bufeta o pàncrees.
• La reducció màxima del risc de mortalitat i de prevenció d’aquestes malalties s’obté amb aproximadament 30 a 60 min/setmana d’enfortiment muscular. Més temps no augmenta el benefici. L’excepció és la diabetis, en la qual la reducció és ràpida fins als 60 minuts setmanals i després continua baixant, encara que de forma més progressiva.
• Aquests percentatges s’aconsegueixen exclusivament amb l’entrenament d’enfortiment muscular, independentment de les activitats aeròbiques. No obstant això, un pla d’entrenament que combini l’enfortiment muscular i l’entrenament aeròbic s’associa amb un menor risc de totes les causes.

Entrena la teva força, resistència i flexibilitat a Wunder Training

Com expliquem a la nostra web i a totes les persones que venen a visitar-nos el nostre mètode d’entrenament es basa a dissenyar per a cada persona un pla d’entrenament personalitzat adaptat a la seva edat, objectius i condició física inicial.

Aquest pla d’entrenament inclou exercicis d’enfortiment muscular, exercicis de resistència cardiovascular i exercicis per a millorar la mobilitat del nostre cos. El nostre equip mèdic, entrenadors i fisioterapeutes seleccionen els millors exercicis de cada tipus en funció de les necessitats i ajusten la necessitat amb la qual els ha de fer cada persona.

De la mateixa manera, sempre hem defensat com fa l’estudi, que 2 sessions de 60 minuts a la setmana són suficients per millorar la nostra salut i condició física. Per això, no és necessari invertir moltes hores si l’entrenament que realitzem és intens i complet perquè la majoria de persones assoleixin els seus objectius.

Si vols millorar la teva salut i condició física mitjançant l’exercici físic nosaltres et podem ajudar a aconseguir-ho. Vine a fer-te una prova gratuïta i descobreix com podem ajudar-te.