Un article aparegut en el New York Times* el passat 25 de febrer va cridar la nostra atenció. Sota el títol “Com els exercicis senzills poden salvar la teva zona lumbar” es repassa la importància i gran presència de casos de dolor lumbar en la població estatunidenca, quines són les principals causes que provoquen aquest problema i com l’exercici físic pot ajudar-nos a tractar-lo i prevenir-lo.
Alguns dels grans titulars de l’article són:
➥El 80 per cent dels estatunidencs desenvoluparan dolor lumbar durant la seva vida, i entre el 15 i el 20 per cent dels adults ho reportaran en un període de temps d’un any de mitjana.
➥La columna és susceptible al dolor quan els músculs centrals estan febles.
➥L’exercici enforteix la columna vertebral. Treballa els músculs centrals profunds que s’han descurat.
A continuació, aprofundim en aquest reportatge del New York Times, veient com la gran majoria d’idees que s’expliquen coincideixen amb els plantejaments, que tant des de Wunder Training com molts altres professionals del sector, recomanem des de fa temps: enforteix els teus músculs per a millorar i prevenir el dolor d’esquena.
Dolor d’esquena: un problema molt freqüent
En el reportatge s’explica la gran influència que té el dolor d’esquena entre la població estatunidenca. El dolor lumbar i el dolor cervical és un problema freqüent i d’enorme càrrega social, psicològica i econòmica. S’estima que del 15% al 20% dels adults tenen dolor d’esquena durant un sol any i el 80% de les persones experimenten almenys un episodi de dolor d’esquena durant la seva vida. El dolor lumbar afecta a persones de totes les edats, des d’adolescents fins a ancians, i és una de les principals causes de discapacitat en la població activa. Els factors de risc per a desenvolupar dolor d’esquena són multidimensionals; els atributs físics, l’estatus socioeconòmic, la salut mèdica general, l’estat psicològic, i els factors ambientals o professionals influeixen en el risc d’experimentar dolor.
En moltes ocasions, des de Wunder Training hem parlat d’aquests dos aspectes de manera semblant. D’una banda, la regla del 80/80/80 que explica com el dolor d’esquena és un problema de salut que afecta el 80% de les persones en algun moment de la seva vida, que un 80% d’aquests problemes es deuen a la feblesa dels músculs profunds de la columna vertebral i que el 80% dels casos poden millorar-se gràcies a un programa d’enfortiment muscular especifico, en el nostre cas la teràpia mèdica d’enfortiment muscular d’esquena.
Respecte als factors que provoquen el dolor d’esquena també havíem dedicat algun article del blog a explicar que el seu origen sol deure’s a la suma de moltes causes, (Com tenir una esquena sana i sense dolor?) encara que per a nosaltres la feblesa muscular i la falta d’exercici és la més important i en la qual nosaltres més podem influir per a ajudar les persones a superar aquest problema.
La columna és susceptible al dolor quan els músculs centrals estan febles
Continuant amb el reportatge del New York Times, el Dr. Krishna Shah, especialista en dolor en el Baylor College of Medicine, assenyala que la part inferior de la nostra esquena és el punt central de tot el nostre cos i que la columna vertebral ha de ser mòbil, capaç de doblegar-se i torçar-se en múltiples direccions, al mateix temps que suporta el pes del nostre cos. S’introdueix també la importància dels músculs centrals que envolten la columna vertebral. El Dr. explica com tendim a pensar només en els abdominals, però hem d’incloure també els músculs profunds de l’esquena, els del maluc, els quàdriceps i els isquiotibials, que sostenen en conjunt la columna vertebral i la pelvis.
Els músculs centrals del nostre cos funcionen de manera similar a un aparell ortopèdic per a l’esquena, mantenint la columna estable i alçada. És per això, que utilitzar un aparell ortopèdic proporciona un alleujament del dolor a curt termini, però dependre massa d’un afebleix els músculs centrals. L’objectiu ha de ser enfortir els músculs per a crear el nostre propi aparell ortopèdic.
Aquest és el principal motiu pel qual molts professionals de la salut i l’exercici, recomanem realitzar un programa d’enfortiment muscular en persones que sofreixen dolor d’esquena. Una major força muscular en els nostres músculs centrals ens permet aconseguir una major estabilitat funcional de la columna i alleujar el dolor.
L’exercici enforteix la columna vertebral. Treballa els músculs centrals profunds que s’han descurat
En el reportatge s’explica que les persones que són físicament actives tenen taxes més baixes de dolor d’esquena, i que la forma més efectiva de prevenir el dolor d’esquena és fer exercici de manera regular. Encara que hi ha formes més efectives que unes altres d’enfortir la columna vertebral, qualsevol opció és millor que no fer exercici, caminar, córrer, ballar, nedar, són activitats que ens poden anar bé per a activar la musculatura.
Des de Wunder Training proposem des de fa molt temps una opció més específica per a enfortir la musculatura profunda de la columna vertebral. Es tracta de l’entrenament de força en equips Medx d’entrenament i teràpia, que ens permeten mesurar amb precisió la força de l’esquena. Són exercicis senzills, segurs i eficaços per a enfortir l’esquena, que pot fer tothom, ja que no requereixen postures incòmodes o grans esforços de coordinació.
Els objectius del nostre mètode d’entrenament i, en particular, de la teràpia mèdica d’enfortiment muscular per a aquells casos més greus, són molt clars. D’una banda, la reducció significativa del dolor i, per un altre, la millora de la funció de la columna vertebral a partir de l’augment de la força muscular, la millora de la mobilitat de la columna vertebral i l’eliminació dels desequilibris musculars. Tot això amb l’objectiu de millorar la qualitat de vida de les persones que sofreixen dolor d’esquena.
Si vols enfortir la teva esquena per a prevenir o millorar el dolor, vine a provar el mètode d’entrenament de Wunder Training i descobreix exercicis senzills i eficaços, realitzats amb la millor tecnologia del sector. Des de 2008, més de 17.000 persones han provat amb èxit els nostres tractaments. Una esquena forta és una esquena sense dolor.
- How Simple Exercises May Save Your Lower Back
https://www.nytimes.com/2022/02/25/well/move/back-pain-exercises.html
