Un dels objectius més comuns que molts de nosaltres tenim en aquesta època de l’any és aprimar-nos o perdre pes. És un clàssic que es repeteix cada any, quan s’apropen aquestes dates moltes persones busquem una dieta, un pla d’entrenament o un remei miraculós per perdre pes. Si pot ser de manera ràpida i sense esforç. En aquest article del blog parlarem sobre com nosaltres entenem que hem d’enfocar el nostre objectiu de perdre pes.
Què són el sobrepès i l’obesitat?
Segons l’OMS, el sobrepès i l’obesitat es defineixen com una acumulació anormal o excessiva de greix que pot ser perjudicial per a la salut. L’índex de massa corporal (IMC) és un indicador senzill de la relació entre el pes i l’altura, que s’utilitza sovint per identificar el sobrepès i l’obesitat en els adults. Té algunes limitacions, ja que no té en compte l’edat i el sexe, però en el cas dels adults, l’OMS defineix el sobrepès i l’obesitat de la següent manera:
- sobrepès: IMC igual o superior a 25.
- obesitat: IMC igual o superior a 30.
La causa del problema: dieta inadequada i esforç muscular insuficient
La principal causa del sobrepès i l’obesitat és un desequilibri energètic entre calories ingerides i gastades. Un tipus d’alimentació inadequada, consumida en excessiva quantitat, juntament amb una manca d’esforç muscular, estan incrementant el sedentarisme i el nombre de persones amb excés de pes en la nostra societat.
L’obesitat i el sobrepès són un factor de risc d’algunes malalties com:
- Malalties cardiovasculars, principalment les cardiopaties i els accidents cerebrovasculars.
- Problemes de l’aparell locomotor en articulacions i columna vertebral.
- Alguns càncers (endometri, mama, ovaris, pròstata, fetge, vesícula biliar, ronyons i còlon).
El risc de contreure aquestes malalties no transmissibles creix amb l’augment de l’IMC.
Com es pot reduir el sobrepès i l’obesitat?
Deixant al marge aspectes globals, com el paper dels governs i de la indústria alimentària, que haurien de desenvolupar un paper important en la promoció de dietes sanes, reduint el contingut de greix, sucre i sal dels aliments processats o, per exemple, garantint la disponibilitat d’opcions alimentàries saludables i donant suport a la pràctica d’activitat física en el lloc de treball, individualment hem d’optar per:
- Portar una dieta adequada.
- Augmentar l’activitat física.
Una dieta adequada
Com a regla general en la nostra dieta hem de reduir la ingesta energètica procedent d’aliments rics en greix, sal i sucre i augmentar el consum de fruites, verdures, llegums, cereals integrals i fruits secs.
Les dietes personalitzades són necessàries si volem tenir èxit i aconseguir el nostre objectiu de perdre pes. Cada cos és diferent i té unes necessitats diferents. No tots responem de la mateixa manera a una mateixa dieta i això és degut a diferents raons. La velocitat del metabolisme és diferent en cada persona i depèn de diferents factors. Per exemple, de l’edat, el sexe, l’altura, els músculs, els efectes hormonals, etc. Tenir un procés metabòlic més accelerat significa produir energia més ràpidament i, conseqüentment, perdre més pes. Per tant, és necessari conèixer exactament els ingredients adequats per a cada metabolisme i la quantitat de calories que s’han de consumir. En funció del nostre metabolisme el nostre cos necessitarà uns nutrients o altres i d’aquí la importància d’una dieta personalitzada. En el moment de definir una dieta és necessari conèixer també les intoleràncies i al·lèrgies als aliments. No tots els cossos tenen la mateixa tolerància i hi ha persones que rebutgen certs ingredients. D’aquesta manera, és indispensable dissenyar una dieta compatible amb l’organisme de cada persona i trobar aliments beneficiosos per al nostre cos.
Augmentar l’activitat física
Al realitzar exercici físic el nostre cos es nodreix de la nostra alimentació com a combustible. Al equilibrar el que mengem, com o cremem i com ho distribuïm s’aconsegueix el pes ideal i una forma física òptima a llarg termini.
A l’hora de fer una dieta, si ingerim menys calories de les que consumim, perdrem grassa, però també múscul. En canvi, si al mateix temps entrenem la nostra força, obtindrem múscul i cremarem greixos simultàniament. Una pauta satisfactòria de pèrdua de pes engloba tres condicions: alimentació controlada, exercici cardiovascular i entrenament muscular, per estimular el consum d’energia a través de la massa muscular i preparar les articulacions per a un entrenament de resistència.
El greix s’elimina del cos per combustió. El motor d’aquest procés de combustió és, en primer lloc, la musculatura. Per tant, qui té poca massa muscular, pot cremar poc greix. Al aprimar-nos exclusivament pels efectes d’una dieta, el cos recorre a la proteïna del múscul a la recerca d’energia. Això significa que es perd musculatura. Com més múscul, més grassa es cremarà i més fàcil resultarà perdre pes.
Perdre pes a Wunder Training
A Wunder Training t’ajudem a perdre pes d’una manera sana, equilibrada i duradora. Creiem que només la combinació d’una bona alimentació, amb una dieta adequada per a cada cas, i un pla d’entrenament personalitzat, asseguren que puguem aconseguir els nostres objectius i mantenir-los en el temps. Per això oferim la possibilitat de realitzar en un únic espai i amb la coordinació del nostre equip multidisciplinari els serveis de nutrició i activitat física. L’elaboració i seguiment de dietes personalitzades les realitza el nostre equip mèdic i la planificació dels programes d’entrenament recau en mans dels nostres entrenadors, que estan en contacte de manera permanent.
