Amb l’edat ens anem tornant més sedentaris i les excuses per no fer esport estan cada vegada més presents. Quantes vegades has escoltat a una persona gran dir “mai he fet esport, no puc començar ara” o “és molt perillós, em podria fer mal”? Segur que més d’una. Però és un error pensar així. Justament, és aquesta falta d’activitat la que genera més riscos per la salut.
És important entendre que un estil de vida actiu és fonamental durant tota la nostra vida, però es converteix en crucial per la nostra salut durant l’envelliment. De fet, la pràctica d’exercici físic és una de les principals estratègies no farmacològiques per envellir de forma saludable i millorar la qualitat de vida. Aquest ens permetrà mantenir l’energia, protegir el cor, controlar el sobrepès i evitar desenvolupar malalties cròniques.
Avui desmentirem els mites més comuns sobre l’esport i la tercera edat.
Mite 1: L’exercici no és segur, tinc més probabilitats de caure
Aquesta afirmació és completament falsa. De fet, un cos entrenat guanya molta més mobilitat, no només per l’esport sinó també per la vida diària. A més, l’esport pot inclús enrederir els efectes de l’envelliment i prevenir possibles lesions, ja que els músculs i els ossos s’enforteixen, es millora l’equilibri i la coordinació i es potencia l’agilitat.
Mite 2: És massa tard per començar, ja no notaré una diferència en la meva vida
Aquest és un dels conceptes erronis més comuns i, en conseqüència, el més important de desmentir. Fer-se gran no és sinònim de tornar-se incapacitat. Si bé és cert que amb els anys la massa muscular disminueixi, els músculs i els ossos es poden enfortir en qualsevol etapa de la vida. Alguns símptomes de l’envelliment com la pèrdua de l’equilibri o la debilitat són conseqüència de la inactivitat i no necessàriament del mateix envelliment. Per això és important saber que realitzar esport sempre t’aportarà algun benefici.
Mite 3: L’exercici només ajuda a millorar les meves capacitats físiques
Ja hem parlat del benefici que l’esport aporta al cos, però aquest no és l’únic benefici que l’exercici físic ens proporciona. Aquest també juga un paper molt important en la salut neuropsicològica. Realitzar esport de manera regular millorarà el teu patró de somni, la teva salut cognitiva, combatent el comú descens d’aquesta durant la tercera edat, i ajudarà a disminuir els estats depressius.
Mite 4: Tinc molts dolors i molèsties que m’impediran fer esport
Tenir alguna condició crònica com l’artritis, per exemple, no significa que no hagis de fer exercici. En la majoria de casos, és tot el contrari. L’exercici ajudarà a minimitzar els efectes o els factors de risc associats amb la malaltia que puguis patir. Això no treu, però, que les persones grans que no estiguin físicament actives hauran de començar amb programes fets a mesura que els permetin, progressivament, millorar les seves qualitats físiques i reduir els factors de risc. En Wunder Training dissenyarem amb tu el teu pla d’entrenament en funció de les teves necessitats i objectius.
Mite 5: Tenir malalties cròniques i l’esport no van de la mà
Tot el contrari. En aquest cas, més és menys. Realitzar exercici implica menys risc a patir malalties cròniques, ja que es millora el sistema cardiovascular, respiratori, limfàtic, endocrí, locomotor, nerviós i fins i tot l’estat d’ànim.
Ja has vist que no hi ha raons per a no portar una vida activa, de qualitat i amb energia. Ara bé, cal tenir en compte que el ritme de vida d’una persona gran i el d’una persona més jove no és el mateix, de la mateixa manera que les hores invertides en l’esport tampoc poden ser iguals. Per a les persones majors de 65 anys es recomana el següent:
- Activitats anaeròbiques: són exercicis d’enfortiment o musculars que es realitzen de manera breu però amb una gran intensitat. Es recomana fer-los 2 vegades a la setmana.
- Activitats aeròbiques: aquests exercicis tenen una major durada però es fan de manera més moderada. Es recomana fer 75 minuts a la setmana repartits en blocs de 10 a 30 minuts.
No et posis més excuses i anima’t a fer esport. Et sentiràs molt millor, t’ho assegurem!
