Encara que els exercicis funcionals es realitzen des de fa anys en centres i gimnasos de tot el món, és ara quan més s’estan popularitzant gràcies a l’auge dels entrenaments d’alta intensitat. T’expliquem tot el que has de saber sobre l’entrenament funcional i com incorporar-lo a la teva rutina d’exercicis personalitzats.
L’entrenament funcional consisteix en realitzar exercicis que s’adapten als moviments naturals del cos humà per treballar de forma global músculs i articulacions. Un dels seus principals avantatges és que s’adapten completament a les condicions físiques de cada persona, per això resulta molt efectiu com a entrenament personal: millora la mobilitat corporal, l’agilitat i l’equilibri, desenvolupa la salut cardiovascular, corregeix la postura, enforteix la massa muscular i ajuda a mantenir el pes.
Per exemple, un dels exercicis funcionals més populars són els esquats. Si es realitzen amb la tècnica correcta, aquest únic moviment que imita l’acció d’asseure’s, proporciona múltiples beneficis. Els esquats activen diversos grups musculars, en concret l’erector de columna, el gluti, els isquiotibials, el quàdriceps i l’abdomen. L’entrenament d’aquests músculs es tradueix en més flexibilitat en els malucs, augment de la resistència cardiovascular, enfortiment de tota la cadena muscular de les cames i millora de la postura corporal, entre altres.
Aquest exemple ens serveix per explicar per què l‘entrenament funcional és efectiu: perquè amb exercicis curts i d’intensitat gradual, es treballen els grups musculars en cadena, és a dir, no són exercicis aïllats per potenciar un múscul concret, sinó que amb un únic exercici podem activar diversos grups musculars i obtenir un benefici global.
És igual la teva edat, que faci temps que no entrenes o que siguis un esportista d’alt nivell: la intensitat dels exercicis funcionals s’adapta a les teves capacitats físiques per proporcionar-te importants beneficis de salut. Per això són ideals per a un pla d’entrenament personalitzat, perquè s’adapten a la fisiologia i la biomecànica del cos de cada persona i permeten obtenir resultats optimitzats al teu entrenament.
BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT FUNCIONAL
Com hem comentat, els exercicis funcionals s’adapten a les aptituds físiques de cada persona i estan orientats a treballar la mobilitat, l’equilibri, la força i la resistència. Per això, els beneficis que proporcionen a la nostra salut són múltiples:
- Enfortiment de la musculatura de forma global: en treballar els músculs en el seu conjunt i no de forma aïllada, l’entrenament és més eficient i s’enforteixen cadenes musculars completes amb un únic moviment.
- Augmenta la flexibilitat i l’agilitat: la mobilitat general del cos, tant l’articular com la muscular, milloren notablement.
- Millora la postura corporal: els exercicis funcionals, en implicar un gran nombre de músculs, també treballen els músculs abdominals i els erectors de columna, que ajuden a mantenir l’esquena en una posició alçada i sana.
- Mitiguen el dolor d’esquena: com a conseqüència de la millora de la postura corporal, l’esquena tindrà més forta i podrem prevenir el dolor.
- Elimina greix corporal: combinat amb una dieta saludable, l’entrenament funcional ajuda a disminuir el greix emmagatzemat en el cos.
- Augmenta l’autoestima: les endorfines que genera la pràctica esportiva ens aporten felicitat i, si ho sumem a la tonificació general i a l’eliminació de greix, millorarà la nostra percepció personal i ens sentirem millor amb el nostre cos.
- Optimitza el rendiment esportiu: per als qui practiquin un esport, com a tenis, running, natació…, realitzar exercicis funcionals els ajuda a enfortir els músculs més implicats en aquestes pràctiques, a més de compensar els músculs que menys s’utilitzen. Per això, el rendiment millora.
- Més salut i benestar general: amb un cos més àgil, equilibrat i tonificat, la teva salut millorarà.
Els plans d’entrenament personalitzats de Wunder Training inclouen quatre components essencials: exercicis de força, de resistència, de mobilitat i exercicis funcionals. Des de la primera sessió d’entrenament gratuïta, els nostres entrenadors personals estudiaran els teus objectius i aptituds físiques i t’ensenyaran a realitzar els exercicis funcionals més adequats per a tu.
