El entrenamiento de fuerza es uno de esos temas a los que a menudo no prestamos la suficiente importancia: lo asociamos con gimnasios llenos de pesas o con cuerpos esculpidos, pero su impacto real va mucho más allá; es clave para nuestra salud a largo plazo.
Un estudio reciente analizó datos de más de 2.6 millones de adultos en todo el mundo para descubrir cuántos de ellos están haciendo suficiente ejercicio de fortalecimiento muscular y qué factores influyen en ello. Es decir, ¿por qué algunas personas lo logran mientras otras no? Los resultados son reveladores y nos dan una oportunidad perfecta para explorar cómo el método de entrenamiento que proponemos en Wunder Training, con un enfoque basado en la ciencia, puede ayudarte a conseguirlo.
¿Qué dice la ciencia y cómo desde Wunder Training podemos ayudarte?
El estudio, publicado en una reconocida revista científica, revisó información de 2,629,508 personas para evaluar si cumplían con las recomendaciones mínimas de entrenamiento de fuerza: al menos dos sesiones por semana enfocadas en fortalecer los músculos. ¿El resultado? Solo un porcentaje minoritario lo logra de forma constante. Pero lo más interesante no es solo la cifra en sí, sino los factores que están detrás. La edad juega un papel importante: los mayores de 60 años tienden a participar menos, a menudo porque no saben cómo empezar o porque no tienen acceso a espacios adecuados. El nivel educativo también influye; quienes entienden los beneficios tienden a intentarlo más, y la cercanía a instalaciones bien equipadas marca una diferencia clara en quiénes priorizan incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina.
Esto nos indica que el entrenamiento de fuerza no es solo una cuestión de voluntad personal, sino de oportunidades y conocimiento. Además, aunque el estudio se centra en los beneficios básicos, el fortalecimiento muscular no solo mejora la fuerza muscular, sino que está vinculado a menor riesgo de enfermedades crónicas, mejor salud mental y mayor longevidad. Entonces, ¿por qué no todos lo hacen? La respuesta parece estar en la falta de orientación y de lugares adecuados para lograrlo.
Wunder Training: un enfoque que responde a la ciencia
En Wunder Training sabemos que el entrenamiento de fuerza es fundamental, y nuestro método está diseñado para superar las barreras que señala este estudio. Inspirados por la evidencia científica, ofrecemos un método personalizado que hace que el fortalecimiento muscular sea accesible, seguro y efectivo para todos, sin importar la edad o el nivel de experiencia.
Nuestro centro está equipado con tecnología de última generación, como las máquinas Medx, consideradas los mejores equipos de fortalecimiento muscular del mundo. Destacan por su gran precisión biomecánica, el gran aislamiento que se consigue de cada grupo muscular y la baja fricción durante el ejercicio, lo que los convierte en la herramienta ideal para aumentar la fuerza muscular. Esto resulta perfecto tanto para quienes empiezan desde cero como para los que buscan un desafío mayor, algo que el estudio destaca como esencial: la progresión gradual del entrenamiento de fuerza.
Tan importante o más es nuestro equipo de entrenadores, licenciados universitarios en ciencias de la actividad física y el deporte, que te acompañan y guían en cada paso, eliminando la incertidumbre y las dudas que a menudo alejan a las personas del ejercicio de fuerza. No necesitas ser un experto ni tener un doctorado para beneficiarte; solo necesitas un plan de entrenamiento sencillo, eficaz y claro y un entorno que te apoye.
Rompiendo barreras con resultados reales
Como decíamos antes, el estudio mostró que los adultos mayores son un grupo particularmente desatendido en el entrenamiento de fuerza, pero en Wunder Training somos testigos de cómo esto puede cambiar. Con sesiones supervisadas por nuestro equipo multidisciplinar, un método de entrenamiento basado en ejercicios eficaces y sencillos y con revisiones a lo largo del tiempo para modificar tu plan y tus objetivos de entrenamiento, ayudamos a personas de todas las edades a mejorar su salud, su confianza y su fuerza. Imagina a una persona de 70 años que nunca ha tocado una pesa. Con el equipo adecuado y alguien que le explique cómo debe hacerlo, podría descubrir que sus piernas responden, que su espalda se endereza, que tiene más energía para su día a día.
Otra de las barreras más presentes hoy en día es la falta de tiempo. Piensa en alguien más joven, con una rutina complicada, que encuentra en 60 minutos bien enfocados de entrenamiento una forma de cuidar su futuro sin complicarse ni invertir demasiado tiempo. Para quienes el tiempo es un problema, nuestros centros están pensados para ser un espacio acogedor y funcional, con horarios flexibles y programas que se ajustan a tu vida. No necesitas ser un atleta ni pasar horas en un gimnasio. Se trata de consistencia y regularidad, de entender que dos sesiones a la semana de 60 minutos pueden ser suficientes si están bien hechas. Y eso es algo que cualquiera puede plantearse.
Más allá de lo básico: los beneficios escondidos
Cuando pensamos en entrenamiento de fuerza, solemos imaginar huesos más fuertes o músculos que no flaquean con los años. Y sí, eso es real: la ciencia ha demostrado que ejercicios como levantar pesas o usar máquinas de resistencia pueden aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de caídas, algo vital para quienes envejecen. Pero si rascamos un poco más, encontramos beneficios que no siempre ocupan los titulares.
Por ejemplo, está la conexión con nuestra mente. Múltiples investigaciones han mostrado que el ejercicio de fuerza estimula el cerebro de formas sorprendentes: libera endorfinas que calman la ansiedad, mejora la memoria y hasta puede actuar como un escudo contra el estrés crónico. No es raro que alguien que empieza a entrenar note, después de unas semanas, que duerme mejor o que enfrenta el día con más claridad. Es como si el cuerpo y la mente encontraran un ritmo nuevo juntos.
Luego está el metabolismo, ese motor invisible que a veces olvidamos. Los músculos activos queman más energía, incluso cuando estás sentado leyendo esto. Con el tiempo, eso puede traducirse en un cuerpo que regula mejor su peso y que se siente menos agotado. Y hablando de energía, el entrenamiento de fuerza tiene un efecto curioso: aunque cansa en el momento, a largo plazo te da más vitalidad para las cosas pequeñas, como jugar con tus hijos o pasear sin jadear.
Quizá uno de los regalos más sutiles sea la confianza. No hablo de mirarte al espejo y gustarte más, aunque eso puede pasar, sino de esa sensación de saber que puedes cargar una caja pesada o subir escaleras sin pensarlo dos veces. Es un tipo de seguridad que se construye desde adentro y que cambia cómo te mueves por el mundo.
¿Por qué no empiezas ya?
El estudio nos deja con una pregunta incómoda: si el entrenamiento de fuerza es tan bueno, ¿por qué no lo hacemos más? Parte de la respuesta está en las barreras que veíamos antes: edad, tiempo, recursos, confianza, pero otra parte está en cómo lo vemos. Tal vez lo hemos puesto en una caja de “cosas para otros” y no para nosotros mismos. Sin embargo, los beneficios que aporta el entrenamiento de fuerza son para todo el mundo, independientemente de tu edad, género o experiencia previa. Son para quien esté dispuesto a probar.
¡Da el primer paso y empieza poco a poco! Busca un lugar donde te sientas cómodo, ya sea un gimnasio con máquinas guiadas o incluso en tu casa con unas pesas ligeras. Si puedes, rodéate de alguien que te explique cómo moverte sin riesgos. La ciencia dice que dos veces por semana ya marcan la diferencia, así que no hace falta revolucionar tu vida de un día para otro.
Fortalecer tus músculos no es solo un regalo para tu cuerpo; es una forma de abrir puertas que ni sabías que estaban cerradas. El estudio con esos 2.6 millones de personas nos recuerda que pocos lo están aprovechando, pero también que el potencial está ahí, esperando. ¿Y si decides ser parte de los que sí lo intentan?
Ven a conocernos y descubre cómo un programa de entrenamiento basado en la ciencia puede transformar tu salud. Porque, como dice el estudio, fortalecer tus músculos no es solo una opción; es una inversión en tu futuro.
Referencias:
[1] Ren Z, Zhang Y, Drenowatz C, Eather N, Hong J, Wang L, Yan J, Chen S. How many adults have sufficient muscle-strengthening exercise and the associated factors: A systematic review consisting of 2,629,508 participants. J Exerc Sci Fit. 2024 Oct;22(4):359-368. doi: 10.1016/j.jesf.2024.06.002. Epub 2024 Jun 15. PMID: 39040428; PMCID: PMC11261455.
